Chcesz zadbać o swoje ciało, ale nie masz czasu? Dam Ci przykład treningu, który w ciągu tygodnia zajmie Ci tyle czasu, co jedna sesja na siłowni, a da Ci duuuużo więcej. Nie będziesz potrzebować drogiego sprzętu. Możesz go zrobić kiedy tylko chcesz. Jednym warunkiem jest to, że robisz go codziennie przez 15 minut. Idealnie jeżeli będziesz ćwiczyć przed śniadaniem, ale jeżeli nie chcesz, to każda inna pora jest dobra. Zacznij od rozruszania całego ciała. Krążenia głową, ramionami, biodrami, kolanami itd. Przejdź do ćwiczeń z ciężarem [...]

Siła jest królową wszystkich....bla, bla, bla. Ile razy ja to słyszałem, a potem śmiałem się pod nosem wjeżdżając osiłkowi kolanem na brzuch. Większość trenerów skupia się na sile i jej pochodnych, a kondycję traktuje po macoszemu, dodając kilka interwałów pod koniec cyklu przygotowań swojego zawodnika. A to właśnie kondycja jest moim zdaniem najsłabszym ogniwem przygotowania fizycznego u większości adeptów BJJ. Bez dobrych fundamentów, nie zbuduje się nic sensownego. Zarówno w treningu technicznym, jak i w przygotowaniu fizycznym stawiam na podstawy. Są różne metody budowania [...]

Wczoraj zrobiłem sobie dłuższy trening na rowerze. Byłem zmęczony, bo pierwszy raz była to jazda powyżej 90 km w dość mocnym jak na mnie tempie. Wieczorem reset, czyli rozciąganie, uzupełnienie kalorii i siły wróciły. Rano wstałem o dziwo wypoczęty, nic nie boli za bardzo. W planach była siłownia, bo ostatni tydzień, ze względu na dobrą pogodę, to poranne treningi na świeżym powietrzu. Jak co dzień mierzę sobie tętno spoczynkowe i tu niespodzianka. Wyższe o około 5 uderzeń na minutę niż zazwyczaj. Co to oznacza? [...]