Kondycja to nie wszystko

By | 2018-02-23T16:53:40+01:00 23 lutego, 2018|Bez kategorii, BJJ, Rosomak Coach, Siła i kondycja|

... jaki był silny ... jak mi łapy spuchły ... ale był dobry ... nie mam kondycji. To najczęściej słyszę po przegranej walce od osób, które jeszcze nie rozumieją czym jest kondycja w Brazylijskim Jiu Jitsu i w ogóle w sportach walki. Dzisiaj czytałem artykuł Joela Jamiesona, o tym jak przez lata był w błędzie. Joel jest uznawany za guru przygotowania fizycznego zawodników MMA, a jego specjalnością jest właśnie budowanie kondycji. Dziwiło go to, że jego zawodnicy, choć na papierze wszystko wskazywało na to, [...]

15-minutowy trening

By | 2018-02-14T16:44:17+01:00 14 lutego, 2018|Bez kategorii, Rosomak Coach, Siła i kondycja|

Chcesz zadbać o swoje ciało, ale nie masz czasu? Dam Ci przykład treningu, który w ciągu tygodnia zajmie Ci tyle czasu, co jedna sesja na siłowni, a da Ci duuuużo więcej. Nie będziesz potrzebować drogiego sprzętu. Możesz go zrobić kiedy tylko chcesz. Jednym warunkiem jest to, że robisz go codziennie przez 15 minut. Idealnie jeżeli będziesz ćwiczyć przed śniadaniem, ale jeżeli nie chcesz, to każda inna pora jest dobra. Zacznij od rozruszania całego ciała. Krążenia głową, ramionami, biodrami, kolanami itd. Przejdź do ćwiczeń z ciężarem [...]

Dobry posiłek przedtreningowy

By | 2018-02-22T15:42:57+01:00 13 lutego, 2018|Bez kategorii, BJJ, Dieta, Rosomak Coach|

Dzisiaj dam Ci przykład jak można przyrządzić szybko pełnowartościowy obiad. Jak widzę te suche piersi z ryżem i warzywami, którymi katują się tak modni teraz trenerzy personalni, to szczerze im współczuję. Zdrowe jedzenie może być smaczne. Taki posiłek najlepiej jakbyś zjadł około 2 godziny przed treningiem. Pamiętasz jak podczas sparingów zamiast z przeciwnikiem walczyłeś ze swoimi jelitami? Nie pozwól, żeby to się powtórzyło. Co będzie potrzebne na obiad dla 2-3 osób? - makaron świderki (300g) - łosoś filet (350g) - pieczarki (300g) - papryka [...]

Jak z cioty zmienić się w bestię

By | 2018-02-08T13:04:46+01:00 8 lutego, 2018|Bez kategorii, Rosomak Coach|

Myślisz, że nie jesteś ciotą? Treningi na macie, to weryfikują. Ile razy zdarzyło ci się, że oddałeś za darmo jakąś pozycję? Siadłeś na dupę przechodząc gardę, dałeś sobie przejść nogi i nie próbowałeś tego odrobić, albo spanikowałeś przy ledwo zapiętej technice kończącej. Jak widzisz nie jesteś taki dobry jak Ci się wydaje. Jest dużo do poprawienia, a podstawową rzeczą jest twoja głowa. Wszystko zaczyna się w Twojej głowie. Czasami przegrywasz nie zaczynając nawet walki. Zdarzyło Ci się to na pewno na zawodach. Wyszedłeś tak [...]

Czy robisz wszystko na 100%

By | 2018-02-05T18:03:14+01:00 31 stycznia, 2018|BJJ, Rosomak Coach, Siła i kondycja|

Robisz wszystko na 100% albo wcale? Ja nie. Uważam, że konsekwencja, a nie intensywność jest podstawą sukcesu w tym co się robi. Dużo bardziej wartościowe są dla mnie ćwiczenia siłowe wykonywane przez 30 minut 2-3 razy w tygodniu, ale regularnie, niż ostre treningi przez 3 miesiące, a potem leczenie kontuzji i obżeranie się słodyczami. Dlatego trenuję tylko tyle ile potrzeba, żeby utrzymać formę fizyczną, być odpornym na kontuzje i czuć się po prostu dobrze. Skuteczność w walce nie zależy od tego jak długo i [...]

Siła spokoju

By | 2018-02-22T15:42:57+01:00 30 stycznia, 2018|Rosomak Coach|

Niektórzy mówią, że walczę z siłą spokoju. Sam też odkryłem, ze potrafię odłączyć się od swoich emocji i swojego umysłu (ego), żeby spojrzeć z boku na to co robię w danym momencie, co dzieje się w walce. Dzięki temu nie panikuję tracąc pozycję i potrafię atakować mimo zmęczenia. Czy robię to cały czas? Nie, ponieważ trzeba to robić regularnie zarówno na treningu jak i w domu. Jeszcze nie jestem na takim poziomie, żeby zrobić to na zawołanie, ale myślę, że z czasem tak będzie. [...]